Vous pensez maîtriser la brasse ? C’est la nage la plus populaire… et pourtant, près de 80 % des nageurs amateurs la pratiquent mal. Résultat : fatigue inutile, douleurs aux genoux, propulsion inefficace.
La bonne nouvelle ? Ces erreurs se corrigent facilement, si vous savez ce qu’il faut changer.
À retenir
- La brasse mal exécutée fatigue deux fois plus vite.
- 80 % des nageurs placent mal leurs bras.
- Le bon mouvement vient du bassin, pas des jambes.
- La respiration doit être naturelle, pas forcée.
- Corriger sa technique = nager plus longtemps, plus léger.
1. Trop tirer avec les bras
C’est l’erreur numéro un : vouloir avancer uniquement grâce aux bras.
En réalité, la propulsion vient surtout des jambes.
Vos bras ne doivent que “guider” le mouvement, pas forcer.
Astuce pro : imaginez que vous tracez un cœur dans l’eau avec vos mains, puis vous les ramenez sous le menton avant d’allonger le corps.
2. Oublier la glisse
La brasse, c’est une nage de rythme : effort + glisse.
Beaucoup enchaînent les mouvements trop vite, sans laisser le corps glisser.
Résultat : perte d’énergie et d’efficacité.
Comptez mentalement “1, 2” entre chaque cycle pour laisser le corps avancer naturellement.
3. Lever trop haut la tête
Erreur fréquente et pourtant facile à corriger : regarder devant soi.
Chaque fois que vous sortez trop la tête, vos jambes plongent vers le fond.
Gardez le regard vers le fond du bassin, et laissez la respiration venir avec le mouvement, pas contre lui.
4. Mauvais battement de jambes
C’est souvent le talon d’Achille des nageurs.
Trop large, trop rapide, trop rigide…
En brasse, le secret est dans la souplesse et la symétrie :
- Les talons montent vers les fesses,
- Les pieds s’écartent puis se referment,
- Et les jambes se tendent doucement en fin de cycle.
5. Oublier le rythme global
La brasse, c’est comme une chorégraphie : bras + respiration + jambes + glisse.
Quand un seul élément est décalé, tout s’effondre.
Travaillez d’abord la coordination lente, puis accélérez.
C’est ce que font les nageurs pros à chaque échauffement.
Conclusion
Corriger ces erreurs, c’est nager plus fluide, plus rapide, et sans douleurs.
C’est aussi le secret du plaisir dans l’eau, celui qui fait qu’on ne voit plus le temps passer à la piscine.
Envie d’aller plus loin ? Découvrez le guide complet ici ➜
Comment bien nager la brasse – Le guide complet sur Palmesetmaillots.fr
