Nutrition natation

L’alimentation du nageur est un levier majeur de progression souvent sous-estimé. Besoins énergétiques très élevés (souvent 3000–6000 kcal/j selon le niveau), priorité aux glucides complexes, apport protéique soutenu pour réparer les muscles sollicités en totalité, lipides de qualité pour l’endurance et micronutriments clés (fer, magnésium, vitamine D, iode…). Stratégies avant/après séance, jour de compétition, carboloading en eau libre, hydratation en milieu chloré… tout pour nager plus vite, plus longtemps et récupérer mieux

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